Como escribí hoy, hice 40 sentadillas, 40 flexiones y 20 saludos al sol, mientras ajustaba mi tonta almohada de soporte lumbar. Comí un plátano, bebí una botella de agua y salí a caminar por el barrio cuando terminé. Todas esas cosas pueden parecer distantes de los medios digitales, pero significaron que pude hacer el trabajo a un ritmo tranquilo sin lastimar mi cuerpo. Este artículo detallará las prácticas saludables para los trabajadores informáticos y cómo evitar lesiones sin dejar de ser productivo.
Personalmente, he notado que me duelen especialmente los ojos, las manos y la espalda después del uso excesivo de la computadora. Los movimientos repetitivos, las luces brillantes y la mala postura contribuyen a que te sientas mal después del trabajo. Entonces, ¿qué nos puede pasar sin estas prácticas reflexivas? La cosa es que el exceso de cualquier cosa será malo para el cuerpo humano. Cualquier tipo de movimiento repetitivo o posición estática, realizada diariamente, sin el estiramiento adecuado, dañará tus músculos. Esto puede ir desde sentir dolor hasta problemas de salud legítimos.
Combatir la fatiga visual
"Ojo rojo" no solo se refiere a algo fuera del menú secreto de Starbucks. La fatiga ocular inducida por computadora puede incluir dolores de cabeza, visión borrosa y párpados nerviosos. La mayor parte de esto proviene de malas elecciones de iluminación, ya que miramos nuestras pantallas demasiado de cerca, durante demasiado tiempo. Las computadoras están hechas para imitar la luz del sol mediante el uso de luz azul, que está bien durante el día, pero un poco doloroso a la 1 am. Incluso podría provocar insomnio, por lo que en general es una buena idea evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Si trabaja hasta tarde, ¡obtenga Flux! Flux ajusta la luz de la pantalla a naranja después de la puesta del sol, para que tus ojos descansen.
Hablando de descansos, trate de mirar algo no digital cada veinte minutos mientras trabaja. Al igual que cuando ven televisión, las personas parpadean con menos frecuencia cuando trabajan en computadoras, ¡así que haga un esfuerzo consciente para batir esas pestañas antes de que sus globos oculares se arruguen y salgan rodando de su cabeza! O compre gotas para los ojos, o incluso anteojos para computadora, para aquellos especialmente inclinados a la salud. También ayuda si no está trabajando bajo luces fluorescentes, lamentablemente difícil de evitar en entornos de oficina y aula.
Consideraciones ergonómicas
¿Te estás familiarizando con el uso saludable de la computadora ahora? ¡Date una mano para mejorar tu estilo de vida! Escribir, hacer clic y desplazarse durante todo el día definitivamente causará tensión digital, y los siguientes consejos serán muy útiles. Mantenga las uñas cortas para permitir la posición de escritura más natural. Hay teclados ergonómicos, aunque encuentro útil colocar mis brazos en ángulos diagonales, en lugar de verticales, para aliviar la tensión en las muñecas. También es bueno tomar descansos, al igual que con los ojos. Si tienes algo de tiempo libre, prueba estos ejercicios para manos y muñecas. Son útiles para artistas, músicos y cualquier otra persona que tenga que hacer un trabajo detallado con sus falanges.
El uso excesivo de la computadora estresa los músculos desde la base del cráneo hasta la base de la columna vertebral. Los dolores de cuello, hombros y espalda son probablemente los villanos más comunes para quienes trabajan de esta manera, ya que la mayoría de nosotros tenemos una mala postura para empezar. Muchas sillas ergonómicas son caras, pero mi tonta almohada de soporte lumbar es realmente útil y se puede unir a cualquier silla barata. Podrías eliminar las sillas por completo y obtener un escritorio de pie. Para el verdadero multitarea, también está el escritorio de la cinta de correr. Supongo que también podría equilibrar su computadora encima de una cinta de correr normal. Estoy esperando el híbrido de escritorio y patinete a prueba de agua para poder responder correos electrónicos mientras nada.
Independientemente del escritorio, es importante tomar descansos mientras se trabaja. Trate de levantarse y moverse cada veinte minutos más o menos, y haga algunos ejercicios, o al menos tóquese los dedos de los pies unas cuantas veces. ¡Al final del día, encuentro que los paquetes de arroz calientes son realmente útiles! No puedo usarlos mientras trabajo, porque hacen que sea más difícil escribir, pero son muy reconfortantes mientras veo la televisión.
Mantenerse saludable
Con todos esos descansos planificados, es conveniente tener un cronómetro, preferiblemente no digital. La técnica Pomodoro funciona para muchas personas, donde trabajas durante 25 minutos, tomas un descanso de 5 minutos y luego vuelves a hacerlo. Esos descansos le darán un descanso a todo su cuerpo, y tal vez pueda hacer algunos saltos para mejorar el flujo de sangre al cerebro, y estar más concentrado y saludable, o algo así. Intente mantener una colchoneta de yoga junto a su escritorio como un recordatorio constante y amenazante para descansar y hacer ejercicio durante su jornada laboral. Hay un montón de cosas que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida mientras somos productivos, y el aspecto más importante es desarrollar hábitos saludables. Moverse con propósito, respirar y… parece una pregunta tonta, pero ¿comiste hoy? ¿Una comida completa? Tal vez el dolor de cabeza de las 3 pm no sea causado por un proyecto difícil, sino por solo tomar café y panecillos todo el día. Avena, yogur, semillas, frutas:todos estos son refrigerios saludables que puede comer mientras ve las imágenes.
Además, no quiero ser un loco total de la salud, pero todos nosotros estamos bebiendo demasiado café. Lo mejor es beber una taza extra de agua por cada café, junto con las otras 64 onzas que ya deberías estar bebiendo. Empecé a limitarme a un café al día y luego a beber té verde el resto del tiempo, y definitivamente noté menos ira inducida por la cafeína hacia el software de edición/yo mismo/los confines del espacio y el tiempo.
Nuestros cuerpos reciben estrés por algo más que los plazos, y recuerda:¡no puedes editar si estás muerto!
Rhiannon McGavin comenzó a hacer videos de YouTube cuando tenía 12 años y continúa usando la plataforma para hablar sobre arte, literatura y lápiz labial. Hizo una pasantía durante 2 años en RED Studios en Los Ángeles, y actualmente hace waffles en la oficina de alquiler de equipos de cine de UCLA entre clases.